Κορυφαίες 25 ιδέες αυτοφροντίδας για πολυάσχολες μαμάδες για ενίσχυση της ευεξίας

Οι περισσότερες μαμάδες αγωνίζονται με την αυτοφροντίδα λόγω των πολυάσχολων προγραμμάτων τους και ταχυδακτυλουργώντας τις ανάγκες τους και εκείνων των παιδιών τους, των συντρόφων, των φίλων, των κατοικίδιων και άλλων ευθυνών. Όλες αυτές οι ευθύνες αφήνουν τις μαμάδες με λίγο χρόνο για να φροντίσουν τον εαυτό τους. Ωστόσο, υπάρχουν ιδέες αυτοφροντίδας για πολυάσχολες μαμάδες που μπορούν να τις βοηθήσουν να έχουν λίγο χρόνο για να αποτρέψουν την εξάντληση και να φροντίσουν τον εαυτό τους. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε ιδέες αυτοφροντίδας για πολυάσχολες μαμάδες.

Η αυτοφροντίδα για τις πολυάσχολες μητέρες συνεπάγεται τη βελτίωση της ευεξίας, της υγείας και της ευτυχίας σας. Συνεπάγεται τον έλεγχο της συναισθηματικής, ψυχικής, πνευματικής, οικονομικής και σωματικής υγείας με την ενασχόληση με δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε γεμάτοι ενέργεια και ζωντάνια. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να έχετε μια ρουτίνα αυτοφροντίδας που θα σας βοηθήσει να ανεφοδιάζετε καύσιμα, να ανανεώνετε ενέργεια και να επαναφέρετε το σώμα και το μυαλό σας.

Τα καλά νέα είναι ότι ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ευημερία σας μπορούν να γίνουν σε λίγα μόλις λεπτά και θα έχουν το ίδιο αποτέλεσμα με αυτά που απαιτούν περισσότερο χρόνο. Λάβετε υπόψη ότι η αυτοφροντίδα πρέπει να περιλαμβάνει δαπανηρές διακοπές χωρίς παιδιά ή θεραπείες σπα, επειδή ο στόχος είναι να φροντίζετε τον εαυτό σας στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Η αυτοφροντίδα για πολυάσχολες μητέρες διαφέρει για διαφορετικά άτομα, επειδή η καθεμία έχει την προσέγγισή της και συμμετέχει σε άλλες δραστηριότητες. Ωστόσο, τα οφέλη είναι τα ίδια. Εδώ είναι μερικές ιδέες αυτοφροντίδας για πολυάσχολες μαμάδες που θέλουν να χαλαρώσουν σε λιγότερο από μία ώρα.

25 ιδέες αυτοφροντίδας για πολυάσχολες μαμάδες

#1 Αγαπήστε τον εαυτό σας

Το πρώτο βήμα στη ρουτίνα φροντίδας του εαυτού σας θα πρέπει να είναι να μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας. Υπάρχουν πολλά στερεότυπα και στίγματα σχετικά με τις γυναίκες και τα πρότυπα ομορφιάς, αλλά ως μαμά, είναι απαραίτητο να μην αφήσετε τίποτα από αυτά να σας αγγίξει. Θα πρέπει να καθησυχάσεις τον εαυτό σου για το ποιος είσαι και για όλα όσα αγαπάς στον εαυτό σου.

Στις περισσότερες μαμάδες αρέσει να θυσιάζουν την ευτυχία τους για τις οικογένειές τους. Πρέπει να σημειώσετε ότι μπορείτε να αγαπάτε τον εαυτό σας και τους άλλους εξίσου χωρίς να θυσιάζετε την ευημερία σας.

#2 Προγραμματίστε τον χρόνο σας

Ως μαμά, μπορεί να είστε απασχολημένοι κάνοντας ταχυδακτυλουργίες μεταξύ των ρόλων, αλλά αν προγραμματίσετε τον χρόνο σας, μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε έναν πιο υγιεινό και ισορροπημένο τρόπο ζωής. Με τα παιδιά, ο προγραμματισμός του χρόνου μπορεί να είναι δύσκολος, αλλά προσπαθήστε να κανονίσετε την ώρα που θα συμμετέχετε σε διάφορες δραστηριότητες.

Βεβαιωθείτε πάντα ότι έχετε δημιουργήσει χρόνο στο πρόγραμμά σας για αυτοεξυπηρέτηση και εξηγήστε στους κοντινούς σας ανθρώπους να μην σας ενοχλούν όταν αφιερώνετε τον „χρόνο μου“.

#3 Ασχοληθείτε με χαλαρωτική γιόγκα

Η γιόγκα είναι ευεργετική τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό. Ξεκινήστε βρίσκοντας ένα βίντεο που μπορείτε να ακολουθήσετε για να κάνετε γιόγκα μερικές φορές την εβδομάδα. Στη συνέχεια, μπορείτε να προγραμματίσετε να κάνετε γιόγκα το πρωί ή πριν τον ύπνο. Μπορείτε να παρακολουθήσετε βίντεο στο διαδίκτυο, να ποζάρετε στο σπίτι ή να εγγραφείτε σε ένα τοπικό κλαμπ γιόγκα με έναν φίλο.

#4 Περιγραφή

Μια άλλη συμβουλή αυτοφροντίδας για πολυάσχολες μαμάδες είναι η συγγραφή ενός ημερολογίου. Το να ξεχύνεις τα συναισθήματά σου σε χαρτί είναι ένας φανταστικός τρόπος για να ελέγξεις τον εαυτό σου και να επεξεργαστείς τα συντριπτικά συναισθήματα. Μπορείτε να αναζητήσετε πώς να γράψετε ένα ημερολόγιο ευεξίας ή να γράψετε σε άλλα θέματα που σας ενδιαφέρουν.

Η τήρηση ενός καθημερινού ημερολογίου ευγνωμοσύνης μπορεί να είναι ένας υπέροχος τρόπος για να ξεκινήσετε. Το ημερολόγιο απαιτεί προσοχή και μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των συναισθημάτων, καθώς απαιτεί από κάποιον να είναι δημιουργικός και στοχαστικός.

Σχετικές αναρτήσεις:
13 κορυφαίες ευέλικτες θέσεις εργασίας για μαμάδες κατά τη διάρκεια των σχολικών ωρών το 2023
5 καλύτερες συμβουλές για αγχωμένες μαμάδες που είναι τρελά πολυάσχολες
101 Χαλαρωτικές Ιδέες/Προτροπές ημερολογίου για την αυτοφροντίδα για πολυάσχολες μαμάδες

#5 Δοκιμάστε το διαλογισμό

Ο διαλογισμός είναι μια εξαιρετική επαναφόρτιση και μπορεί να επηρεάσει πολλές πτυχές της ζωής σας. Έχει δοκιμαστεί και δοκιμαστεί, με στοιχεία που δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να διαχειριστούν τα συναισθήματα και να μειώσουν το άγχος, την αϋπνία, την κατάθλιψη και την κούραση. Το να βρίσκεις χρόνο για διαλογισμό καθημερινά μπορεί να φαίνεται σαν μια μεγάλη παραγγελία, αλλά η εξάσκηση αξίζει τον κόπο. Ως μαμά, μπορείτε να βρείτε μια πρακτική διαλογισμού που ταιριάζει στη ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησής σας από διαθέσιμες διαδικτυακές εφαρμογές όπως

#6 Άσκηση

Η φροντίδα για το φυσικό σας σώμα είναι μέρος της αυτοφροντίδας για τις πολυάσχολες μαμάδες. Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα ισχυρό εργαλείο που είναι αποτελεσματικό στο να βοηθά τα άτομα να αντιμετωπίσουν το άγχος και την κατάθλιψη. Μπορείτε να περπατήσετε, να τρέξετε και να ασκηθείτε στο γυμναστήριο ή στο σπίτι. Ορίστε μια ώρα για άσκηση, όπως μισή ώρα μετά από κάθε δύο ημέρες. Εάν τα παιδιά σας κουράζουν, μπορείτε να κάνετε μια βόλτα στη γειτονιά σας.

#7 Έχετε μια μέρα σπα

Το μασάζ μπορεί να είναι ένας χαλαρωτικός τρόπος για να απαλλαγείτε από τους πόνους και τους πόνους. Τα οφέλη του μασάζ είναι πολλά και σύμφωνα με έρευνες, εκτός από το να χαλαρώνει το σώμα και να διώχνει τον πόνο, μπορεί να χαλαρώσει, να μειώσει το άγχος και το στρες και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Μπορείτε να ορίσετε την ημέρα που θα πάτε στο σπα και να κάνετε ένα βαθύ μασάζ στη ρουτίνα αυτοφροντίδας για πολυάσχολες μαμάδες. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της ημέρας του σπα σας, μπορείτε να κάνετε μανικιούρ, πεντικιούρ και περιποιήσεις προσώπου, κάνοντάς σας μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και ξεκούραση.

#8 Βγείτε έξω

Το να βγείτε στο πάρκο, να κάνετε πεζοπορία ή απλώς να καθίσετε στην αυλή σας και να κάνετε άλλες υπαίθριες δραστηριότητες με τα παιδιά σας είναι αναζωογονητικό και ευεργετικό για την ευημερία σας. Επιπλέον, το να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους είναι καλό για την υγεία σας. Το ηλιακό φως και η έκθεση στον έξω κόσμο μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρολογιού. Ως αποτέλεσμα, δεν θα αισθάνεστε εξαντλημένοι όλη την ώρα.

#9 Αφιερώστε χρόνο από το τηλέφωνο και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Σήμερα, είμαστε τόσο δεμένοι με τις κινητές συσκευές που μερικές φορές μας λείπουν άλλα πράγματα. Μέρος των συμβουλών αυτοφροντίδας για πολυάσχολες μητέρες είναι η αποσύνδεση από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τις συσκευές σας, κάτι που μπορεί να ωφελήσει σημαντικά τη ζωή σας. Εάν μπορείτε να βγείτε από το πλέγμα για κάποιο χρονικό διάστημα, ίσως συνειδητοποιήσετε πόσο ωφέλιμο είναι για την ψυχική σας υγεία. Απενεργοποιήστε προσωρινά τις εφαρμογές κοινωνικής δικτύωσης, τις ειδοποιήσεις και τον χρόνο για να σκεφτείτε τη ζωή σας.

#10 Κοιμηθείτε επαρκώς

Οι μαμάδες θα είναι πάντα οι πρώτες που ξυπνούν για να προετοιμάσουν τους πάντες και οι τελευταίες θα πάνε για ύπνο κάθε βράδυ. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο ύπνο. Ο ύπνος μπορεί να είναι χαλαρωτικός, και παρόλο που η φροντίδα της οικογένειάς σας είναι καλή, θα πρέπει επίσης να κάνετε συνήθεια να φροντίζετε τον εαυτό σας. Δημιουργήστε μια ρουτίνα που πρέπει να ακολουθείτε και να την ακολουθείτε. Κοιμηθείτε αρκετά και αποφύγετε να ωθήσετε την κούρασή σας πέρα από τις δυνάμεις σας.

#11 Πηγαίνετε και φάτε έξω με την οικογένεια ή τους φίλους σας

Το να βγείτε από το σπίτι και να φάτε έξω με την οικογένεια ή τους φίλους σας μπορεί να είναι ωραίο. Μπορείτε να δοκιμάσετε να δειπνήσετε έξω αν μαγειρεύετε συχνά και έχετε οικογενειακά γεύματα στο σπίτι. Επιπλέον, το φαγητό έξω μπορεί να είναι αναζωογονητικό και θα έχετε ένα βράδυ άδεια από το μαγείρεμα και χρόνο για να χαλαρώσετε.

#12 Μάθετε να λέτε «Όχι»

Είναι απαραίτητο να μάθετε να λέτε όχι σε πράγματα που δεν μπορείτε να κάνετε. Δεν μπορείς να δώσεις αυτό που δεν έχεις, και η ανιδιοτελής αγάπη δεν είναι καλή. Πείτε όχι σε πράγματα που δεν έχετε χρόνο να κάνετε. Λαμβάνοντας υπόψη ότι μπορεί να έχετε ένα φορτωμένο πρόγραμμα, μπορείτε να πείτε όχι σε άλλα πράγματα, όπως το να είστε προπονητής της ομάδας ποδοσφαίρου της κόρης σας.

Μερικές φορές οι ανάγκες της οικογένειας και των φίλων σας μπορεί να είναι υπερβολικές και αν δεν έχετε χρόνο για πράγματα που σας ζητούν, κάντε γνωστή τη μη διαθεσιμότητα σας και μην συμφωνήσετε απλώς να τους κάνετε ευτυχισμένους.

#13 Μαθήματα αρτοποιίας και μαγειρικής

Αν και το μαγείρεμα μπορεί να είναι απαιτητικό, μπορείτε να το εξασκήσετε ως τεχνική αυτοφροντίδας για πολυάσχολες μαμάδες. Μπορείτε να εξασκηθείτε στο να φτιάχνετε ένα γεύμα που αγαπάτε ή δοκιμάστε νέες συνταγές. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε ένα μάθημα ψησίματος ή μαγειρικής, να ψωνίσετε είδη παντοπωλείου και να δοκιμάσετε νέες συνταγές. Το άρωμα του μαγειρέματος ή του ψησίματος μπορεί να ξυπνήσει τις αισθήσεις σας που μπορεί να είναι αναζωογονητικό.

#14 Εθελοντής

Η φροντίδα του εαυτού για τις πολυάσχολες μαμάδες δεν πρέπει να είναι εγωιστική, αλλά μάλλον ένας τρόπος ανανέωσης του σώματος και του μυαλού σας για να νιώσετε καλύτερα. Ο εθελοντισμός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να υπηρετήσετε τους άλλους, ενώ ταυτόχρονα νιώθετε την ικανοποίηση ότι είστε μέρος ενός πράγματος για το οποίο είστε παθιασμένοι.

Επιπλέον, η συμμετοχή με άλλους σε φιλανθρωπική εργασία μπορεί να μειώσει τη μοναξιά και να αυξήσει την αυτοεκτίμηση. Μια μελέτη σε άτομα με κοινωνικό άγχος διαπίστωσε ότι όσοι προσφέρονται εθελοντικά σε κοινοτική εργασία αισθάνονται λιγότερο άγχος για κοινωνικές καταστάσεις.

#15 Φροντίστε το δέρμα σας

Μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας φροντίζοντας το δέρμα και το πρόσωπό σας στο σπίτι με μια τέλεια μάσκα προσώπου που μπορεί να καθαρίσει και να αποφράξει τους πόρους του δέρματος, ώστε το δέρμα σας να φαίνεται άψογο. Επίσης, θυμηθείτε να ενυδατώνετε το δέρμα σας, ειδικά τα χέρια σας, για να το καταπραύνετε από το συχνό πλύσιμο. Η ενασχόληση με αυτές τις δραστηριότητες μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και στο τέλος, το δέρμα σας θα φαίνεται εκπληκτικό.

#16 Δημιουργία λίστας αναπαραγωγής

Η ακρόαση μουσικής λειτουργεί εξαιρετικά. Εάν έχετε μια λίστα αναπαραγωγής με τα αγαπημένα σας τραγούδια, μπορεί να προκαλέσει χαρούμενες αναμνήσεις και να σας κάνει χαρούμενους. Σύμφωνα με έρευνα, η μουσική ενεργοποιεί τη θετική χημεία του εγκεφάλου και βελτιώνει τη χημική ουσία του εγκεφάλου που υποστηρίζει πτυχές όπως η ανοσία. Όταν είστε κάτω, μπορείτε να ακούσετε το αγαπημένο σας άλμπουμ για να νιώσετε χαλαροί.

#17 Ανάγνωση

Αφιερώστε χρόνο από το πολυάσχολο πρόγραμμά σας και βουτήξτε σε ένα καλό βιβλίο πριν κοιμηθείτε για να σβήσετε μετά από μια γεμάτη μέρα. Δεν έχει σημασία τι είδους βιβλίο διαβάζετε. Το διάβασμα μπορεί να μειώσει την ομίχλη του εγκεφάλου και το στρες. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να βρείτε βιβλία στο διαδίκτυο μέσω εφαρμογών όπως το Kindle. Εάν θέλετε να παραμείνετε παρακινημένοι, μπορείτε να εγγραφείτε σε μια λέσχη βιβλίου.

#18 Γελάστε με φίλους

Υπάρχει ένα ρητό ότι το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο, και είναι αλήθεια. Ένα καλό γέλιο μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας, καθώς φέρνει κοντά τους ανθρώπους με τρόπους που προκαλούν συναισθηματικές και σωματικές αλλαγές στο σώμα σας. Για παράδειγμα, η έρευνα έχει βρει ότι το γέλιο ενεργοποιεί τον εγκέφαλο να απελευθερώσει ενδορφίνες που μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος και τον πόνο και να ενισχύσουν την ευεξία.

#19 Αποκαθιστάτε το σπίτι σας

Ένα αποδιοργανωμένο σπίτι μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας ευεξία, η οποία μπορεί, με τη σειρά της, να επηρεάσει τα παιδιά. Δεν χρειάζεται να έχετε πράγματα που σας αγχώνουν όταν τα παιδιά σας ήδη σας δίνουν αρκετό άγχος. Ωστόσο, μπορεί να είναι αγχωτικό αν μένετε σε ένα ακατάστατο σπίτι. Μπορείτε να ξεκινήσετε καθαρίζοντας μερικά από τα σκουπίδια ως μέρος της ρουτίνας αυτοφροντίδας για πολυάσχολες μαμάδες, η οποία μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος.

#20 Συνδεθείτε με έναν άγνωστο

Η γνωριμία με νέους ανθρώπους μπορεί να ανοίξει πολλές δυνατότητες και να είναι μια ευκαιρία να κάνετε κάτι σπουδαίο. Μπορεί να είναι μια νέα φίλη μαμά ή μια αλλαγή καριέρας. Επομένως, πάρτε την πρωτοβουλία και βγείτε εκεί έξω και δημιουργήστε συνδέσεις. Τέτοιες συνδέσεις μπορεί να είναι ικανοποιητικές και αρκετά αναζωογονητικές.

#21 Διατηρήστε την ενυδάτωση

Το να παραμένετε ενυδατωμένοι είναι ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη απόδοση, είτε αυξάνετε την πρόσληψη νερού είτε προσθέτετε υγιεινές εναλλακτικές στη διατροφή σας. Φυσικά, το καλύτερο ρόφημα αποτοξίνωσης είναι το νερό, το οποίο είναι επίσης εξαιρετικό για την υγεία των κυττάρων και του δέρματος. Ωστόσο, αν θέλετε κάτι πιο γλυκό, σκεφτείτε το χυμό ή τα smoothies. Αυτές οι εξαιρετικές προτάσεις αυτοεξυπηρέτησης θα σας κάνουν να νιώσετε πιο ενεργητικοί και ελκυστικοί.

#22 Brunch με έναν φίλο

Τίποτα δεν είναι πιο θρεπτικό για το μυαλό από μια διεγερτική συζήτηση με έναν έμπιστο φίλο. Μαζέψτε λοιπόν έναν φίλο και βγείτε για brunch, μεσημεριανό, βραδινό ή καφέ! Εάν προτιμάτε να μείνετε σπίτι, προσκαλέστε έναν φίλο να έρθει για καφέ ή τσάι. Αν και μπορεί να χρειαστεί προσπάθεια για να προσεγγίσετε, αξίζει να δοκιμάσετε αυτήν την προσέγγιση αυτοφροντίδας για πολυάσχολες μαμάδες.

#23 Τρώτε υγιεινές τροφές

Η υγιεινή διατροφή είναι μέρος της αυτοφροντίδας και θα πρέπει να φροντίσετε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Για παράδειγμα, αντικαταστήστε το με ένα μπολ με φρούτα όπως μια μπανάνα ή ένα μήλο αντί για ένα βάζο για μπισκότα. Αντικαταστήστε τα ράφια του ντουλαπιού σας με υγιεινές τροφές όπως ξηρούς καρπούς, κονσέρβες φασολιών και κινόα στο μπροστινό μέρος και βάλτε επεξεργασμένα τρόφιμα στο πίσω μέρος. Ό,τι είναι εκτός οπτικού πεδίου είναι εκτός νου.

#24 Κανονίστε ένα ραντεβού παιχνιδιού με κορίτσια

Μπορείτε να σχεδιάσετε μια βραδιά κοριτσιών ακόμα και εικονικά επειδή η σταθερή κοινωνική ζωή μπορεί να σας βοηθήσει στην αυτοφροντίδα σας για το πολυάσχολο ταξίδι των μαμάδων. Σύμφωνα με έρευνες, η ισχυρή κοινωνική ζωή είναι ζωτικής σημασίας για την προστασία από τη γνωστική έκπτωση. Επιπλέον, τα άτομα με θετικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις τείνουν να έχουν καλύτερη εγκεφαλική δύναμη με την ηλικία.

#25 Κάντε ένα μακρύ χαλαρωτικό μπάνιο

Αντί να κάνετε ένα γρήγορο ντους, μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο και να βυθιστείτε σε ένα μπάνιο για αρκετή ώρα. Στη συνέχεια, καθώς βυθίζεστε στη μπανιέρα, μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη μουσική, να πιείτε λίγο κρασί και να απολαύσετε καθώς απολαμβάνετε το μπάνιο σας.

Περισσότερες ιδέες αυτοφροντίδας για πολυάσχολες μαμάδες;

Αυτές οι συμβουλές αυτοφροντίδας για πολυάσχολες μαμάδες είναι μερικές μόνο από τις πολλές υπάρχουσες στρατηγικές. Αυτό που λειτουργεί για εσάς μπορεί να διαφέρει από τους άλλους, αλλά διασφαλίζει ότι συμμετέχετε σε δραστηριότητες που ενισχύουν τη συναισθηματική και ψυχική ευεξία. Η φροντίδα του εαυτού είναι κάτι περισσότερο από τη φροντίδα του σώματος και της εμφάνισής του. Είναι μια ολοκληρωμένη τεχνική για να βελτιώσετε τον εαυτό σας καλύπτοντας τις ανάγκες σας.

Έχετε περισσότερες ιδέες αυτοφροντίδας για πολυάσχολες μαμάδες; Ενημερώστε μας στα σχόλια.

Καρφίτσωμα στο Pinterest:

Καρφιτσώστε στο Pinterest ώστε άλλες μαμάδες να μπορούν να μάθουν για αυτές τις ιδέες αυτοφροντίδας και για πολυάσχολες μαμάδες.